Как избавиться от состояния монотонии и психического пресыщения

Монотония – это снижение психической, физической и умственной активности из-за систематического выполнения однотипной работы. Состояние монотонии встречается практически у всех людей в течение жизни. Парадоксально, но лучше всего ее переносят люди со слабой нервной системой, переживаний по этому поводу у таких индивидуумов значительно меньше, тогда как для активных и подвижных личностей однотипная работа – это катастрофа. Проблема монотонии в современном обществе чрезвычайно высока. Постоянное нервное перенапряжение и нелюбимая работа ухудшают не только производительность труда, но и оказывают негативное влияние на самочувствие человека. Признаки монотонии возникают даже у молодых специалистов (18-20 лет), а последние исследования показывают, что женщины переживают однотипную работу лучше, чем мужчины.

Монотонность, насыщенность, женщина, время

Классификация

Различают следующие виды монотонии:

  • Сенсорная. Она возникает как следствие недостатка эмоций, впечатлений. Окружающая обстановка кажется тусклой, что вводит в состояние апатии;
  • Моторная. Постоянные однотипные действия приводят к переутомлению уже в начале рабочего дня.

Примером сенсорной монотонии будет являться наблюдение за какими-либо электрическими приборами, каждодневная езда по знакомой местности. Моторная форма чаще всего встречается у работников производства, которые выполняют одни и те же действия изо дня в день.

Необходимо дифференцировать монотонию от психического пресыщения. При первом варианте человек знает, зачем он работает, понимает важность труда и заставляет себя дальше выполнять свою деятельность. Психическое пресыщение возникает остро и связано с отказом от своей выполняемой работы из-за неудовлетворительных условий труда, экологических и\или социальных условий.

Причины

Причины монотонии непосредственно связаны с окружающей средой:

  • Однотипная деятельность на протяжении долгого времени;
  • Недостаток эмоций и впечатлений от выполняемой работы;
  • Неблагоприятная окружающая обстановка;
  • Расхождение желаемого и действительности;
  • Частые конфликтные ситуации с коллегами по работе;
  • Высокий или наоборот низкий темп производительности труда.

Отдельно можно выделить предрасполагающие факторы:

  • Пол (мужчины чаще женщин подвержены монотонии);
  • Личностные особенности (активные и подвижные люди плохо переносят однотипную работу, тогда как спокойные и медлительные – относятся к ней нейтрально, или же она на них влияет незначительно).
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ:  Как избавиться от психологической травмы

Клиническая картина

Симптомы монотонии разнообразны:

  • Нарушение режима сон\бодрствование, бессонница, постоянная усталость;
  • Снижение болевого порога, повышенная чувствительность к раздражителям внешней среды (яркий свет, громкий звук могут выводить человека из равновесия);
  • Выполняемая работа происходит «на автомате»;
  • Отсутствие интереса к окружающему миру;
  • Нестабильный психоэмоциональный фон;
  • Вегетативные расстройства (скачки АД, потливость ладоней, сердцебиение, онемение или похолодание в конечностях и т.д.);
  • Малоподвижный образ жизни;
  • Снижение когнитивных функций, ухудшение памяти и концентрации внимания;
  • Тоска, нередко – потеря смысла жизни. При длительно протекающей монотонии возможен ее переход в витальную депрессию, которая характеризуется тяжелым ощущением грусти и тоски по счастливым моментам жизни;
  • Агрессивность;
  • Возможны псевдогаллюцинации на фоне психического истощения;
  • Нежелание общаться с людьми.

Помимо вышеперечисленных симптомов возможны функциональные нарушения со стороны ЖКТ (тошнота, изжога, изменение стула), сердечно-сосудистой системы (сердцебиение, ощущение «комка» в горле и т.д.), мочеиспускания (невозможность помочиться при полном мочевом пузыре). Данные симптомы могут являться следствием монотонии, но только при отсутствии органической патологии.

График снижения работоспособности

Диагностика

Диагностика монотонии направлена на ее дифференцировку с соматическими и психическими заболеваниями. При появлении псевдогаллюцинаций (например, голоса внутри головы) необходима консультация у психиатра для исключения шизофрении и других психотических состояний. При нарушении стула, появления изжоги – консультация у гастроэнтеролога. Кардиолог рассмотрит свои жалобы со стороны сердца и сосудов. Врач-терапевт на первом приеме должен назначить общие анализы крови и мочи, чтобы исключить воспалительные процессы  в организме. Немаловажное значение имеет грамотный сбор анамнеза, так как неблагоприятные условия труда с отсутствием какой-либо соматической патологии уже указывает на нервное перенапряжение, связанное с выполняемой работой.

Лечение

Борьба с монотонией должна быть начата со смены места работы или изменения рабочего места. Рекомендуется чаще делать перерывы, прийти к осознанию своей трудовой деятельности, усложнить рабочие операции. Хороший эффект дает чтение газет или книг перед трудовым днем, что позволит размышлять об этом время от времени, вести беседы с другими людьми. Так, день на работе пройдет гораздо легче, и человек не будет чувствовать себя таким уставшим.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ:  Как лечить соматоформное расстройство

Для предупреждения развития невротических расстройств возможно применение седативных препаратов или легких антидепрессантов. В свободное от работы время необходимо проводить время в кругу близких людей, которые смогут поддержать и помочь советом, если это будет нужно. Рекомендуется больше отдыхать, заниматься любимым делом, проводить много времени на природе, относиться ко всему проще, принимать горячие ванны, ходить на массаж и заниматься спортом. Водители, чья работа связана с каждодневными переездами, должны разбавлять свой рабочий день приятной беседой или музыкой. Так как одинаковый пейзаж за окном изо дня в день способен вызвать сенсорную монотонию. При тяжелых жизненных ситуациях может помочь психотерапевт, который даст необходимые советы, поможет легче смотреть на вещи вокруг, полюбить себя и не обращать внимания на жизненные неудачи.

Профилактика

Профилактика монотонии проводится начальниками отделения путем просветительных бесед со своими подчиненными. Он должен обеспечить для работников такие условия труда, которые удовлетворяли бы все его потребности, создать взаимовыгодные отношения. Сам человек предотвратить развитие монотонии может, только для этого необходимо его желание. Достаточно будет украсить свое рабочее место или делать больше перерывов, и усталость заметно снизится по сравнению с прошедшими днями. Внесение своей лепты в работу коллектива, хорошие отношение с окружающими людьми и немного творческого подхода могут превратить поход на работу в нечто большое, чем зарабатывание денег.

Последствия монотонии могут иметь серьезный характер, так как состояние хронического стресса из-за однотипной работы существенно снижает качество жизни человека, приводит его к депрессии и, иногда, даже к самоубийству.

Интересные публикации: